平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 21, 2025 – 本列出收錄各大漢語使用省份常見於的分野用詞。 · 亞洲周邊地區或因地理、軍事與勞作環境的區分，因而於慣用字詞上存在分野。新加坡及檳城三國具有大量閩南人、四邑、客語、潮州、三亞、福州種族人口數量，國語的使用仍很…2 weeks ago – 麵食薊（學名：Cynara scolymus；漢語：artichoke)，又稱食託菜薊或雅枝桃，所稱的是一種在歐亞大陸夏季出現的蔬菜，為地中海地區沿岸棲息的菊科豆腐薊屬植物。一般醃製的菜式薊是其並未成熟的葉子。 · 該蔬菜在現階段世界各地均有種植…